減量に役立つ美味しいおやつの取り方

今まで、ダイエットに興味がなかったわけではないけれど
一度もまともにダイエットに取り組んだ事がなかったのですが…ｗ

友人が本格的にダイエットを始めて
しかも、プロの指導者に指導してもらいながらという
きわめて本気モード！ｗ

でも私は、なかなか本気モードになれない…(￣。￣；)
なんせ、ハマるとトコトンだけど、飽きるのも早くて
ある程度やると、(￣ー￣)ノ" ゜ ﾎﾟｲｯっと、興味を失うので
ダイエットは、それをやるとリバウンドが怖い(-_-；)

それでもまぁ…友人の話を聞いていると
なんとなーく、好奇心にかられて(笑)
誘われるとノコノコ出かけているこの頃ｗ

今回は、友人が指導を受けている教室の講座

石田内科循環器科のメディカルフィットネス主催
管理栄養士・杉原先生のお話でした(参加費500円)



まず、自分の間食の食べ方を知る

・どんなものを・どのくらい・どのように…食べているか

目の前にある見本のお菓子を選択して
書き出してみる
そして、カロリー計算してみると…（￣□￣；）！！
今回の計算では、４０８ｋｃａｌも食べている

わたしの大好きなメロンパンは…なんと
１個１２０ｇで、４６０ｋｃａｌもあるんだって～～(◎_◎;)
お…おそろしぃ…＿|￣|○

間食の取り方

身長×身長×２２＝標準体重
摂取エネルギー＝標準体重×３０

１．摂取エネルギーの１０％が間食の量のめやす
　１００ｋｃａｌくらい

私の場合
１．６１×１．６１×２２≒５７ｋｇ
摂取エネルギー＝５７×３０＝１７１０ｋｃａｌ
その１０％＝１７１ｋｃａｌ

１７１ｋｃａｌ以上間食すると、多すぎることに…
いつも、その倍以上食べとるじゃん(￣_￣|||)

２，消費されやすい早めの午後までに食べる
　　空腹時より食後に食べる

３，ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むものを

４，ゆったりとした気分で楽しみながら
　飲み物は低カロリーなお茶・コーヒー・紅茶など

その後、１００ｋｃａｌ以下のおやつの紹介と
実際に作って来てくれたものをいただきました






その中で、すぐ作れそうなものを早速挑戦してみたんじゃけど～

「ハウザーだんご」
・小麦胚芽１カップ・きなこ３／４カップ・はちみつ１／２カップ
練り合わせて、２４個のだんごを作り
きなこ、黒ごまなどをまぶす

なんと…きなこのストックがほとんどなくて(￣_￣|||)
足りない分を小麦胚芽を多めにしたんですが
なかなか固まらず、だんごになりにくかった～



紅茶のビスコッティも、ビニール袋に材料全部入れて
こねこねしてみるも、粉がへばりついて整形が難しい～(-_-；)
あえなく、オイルを足すことに…
ノンオイルじゃないと低カロリーにならんのに～～～(￣_￣|||)



ハウザーだんごがイマイチなので
オイルを足して、ぼうろクッキーにして焼きました(^_^;)




あと…トマト寒天やキュウリの翡翠寒も美味しかったです

～まとめ～

間食は我慢するより歩いてから食べる

栄養所要量の範囲内で

食物繊維、無機質、タンパク質、脂質などと一緒に摂取

おやつは器に盛り、お茶やコーヒーと一緒に
ゆったりとした気分で、量より質で

いやはや、一日の摂取量をカロリー計算して
超えないようにコントロールする事が大事なんですな…

しかし…それは

とっても難しい

石川結貴さんの「おとなの知らない 子どもの世界」

ＮＰＯ法人みらい福山１０周年記念～未来のひとづくり事業～

教育講演会　｢おとなの知らない　こどもの世界｣
　　　～幼稚化する男の子　おとな化する女の子～

日　時：２０１０年８月２８日(土)１３：３０～１５：３０

場　所：福山市男女共同参画センター　イコール福山(ロッツ地下２階)

参加費：無料

講　師：石川結貴さん（作家）


石川結貴さんの公式ＨＰ

　家族の問題は理想論や机上論では解決できません。一貫して現場を取材してきた、家族問題の第一人者である石川結貴さんだから語れる、豊富な具体例と現実的な提言が特徴です。
　プロフ、裏サイト、Ｕ１３、少女ビジネスになど最新の子どもの問題と、おとなへの不信感や親への葛藤を持つ子どもの現状についてのお話です。
　また、親や学校、地域が子どもに対してどのように向き合っていけばいいのか、「すぐに役立つ具体的なヒントやアドバイスが豊富！」な内容の講演です。質問の時間もあります。


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わたくしも当日お手伝いで参加します～
興味のある方、どうぞご一緒に～(⌒ー⌒)ﾉ~~~

なお、９月から中高生向けの連続講座も開催予定です。

～ティーンエイジャーの君たちへ「自分さがしの旅に出よう」～
9/11・9/25・10/9・10/16
ほんとうの自分って？ワタシってどんな人？将来を考えるヒントがきと見つかる！

キャリアアドバイザー・思春期相談士・ソーシャルカウンセラーによるワークショップ
私もアシスタントとして関わっています

詳しくは後日アップします

初めてのツイッターオフ会

昨日の記事に続きましてｗｗ

リア友の友人Ｎさんのお誘いで、どさくさに紛れて？
参加してきました…ツイッターオフ会

Ｎさんは、出逢いの達人
もともと友人知人が多い彼女…
ツイッターを始めてから、さらに拍車がかかりｗｗ
最近の話題は、ツイッターで出会った人の話♪

私も彼女の薦めでツイッターを始めたんですが
Ｎさんの場合は、ただつぶやくだけじゃなくて
「この人！」っと、ピンと来たら、直接コンタクトを取って
実際にその人に会いに行ってしまうのだ(◎_◎;)

で…あっというまに備後地域の友達が増えたらしい(◎_◎;)すごっ！

そして、夜のオフ会に来ない～？とのお誘いだったのでした
昼間に三原の雑貨屋さんに行くお誘いは、前々から受けてたんだけど♪

ツイッターで、ツイ友にお誘いをかけていたのを読んでいたけど
私は全く絡んだことのない人たちの集まりだし
ドボンと参加するのはちょっとなぁとか
過去のオフ会体験で、あまし良いイメージがなかったので
一瞬、迷ったんですが(ほんの一瞬ｗ)

参加することに…(￣∀￣*)ｗ
まぁ…好奇心が勝ったんじゃな(*￣m￣)ﾌﾟｯ

参加者は、後から来た人を含めて９人(♀５・♂４)
まずは自己紹介と、お互いにツイッターフォロワーになって
飲みながら、食べながら、しゃべりながら
モバツイでつぶやきながら～～～ｗｗｗ

なんとも不思議な？でも楽しいひとときでした♪
やっぱり、リアルに会って話をしたら
ネットでのおしゃべりも顔が浮かんで
ひと味違ったものになりますね

来月は、Ｎさんのダイエット仲間？つながりで
ノルディックウォーキングを初体験することになりそうです


Ｐ．Ｓ
ブログにツイッターまとめ記事が毎日載る設定にしていましたが
別ブログに載せることにしました
もともと、ここを読んでくれていて、ツイッターをされてない方は
読みづらかったですよねm(_ _)m

三原の雑貨屋さん｢Reminisce｣

友人に誘われて訪ねてきました～♪
友人がツイッターで出会ったという、ご自宅の一室で開店している雑貨屋さん

ReminisceさんのＨＰはこちらReminisce

この日はデジカメを持って行ってなかったので、携帯でパチリ






ハンドメイドの雑貨がいっぱい
ベビー用品が充実してました
おむつケーキもお手頃なお値段



どれにしようかなぁ～




おかわゆいクマのストラップ発見！



このふたつに決まり～

この日は、友人のツイ友が奈良からお越しになっており
ここの店主レミニスさんともツイ友だそうで
お店にも寄ったわけなんですが

私は奈良の方もレミニスさんも、ツイッターでも絡んだことはなく
まったくの初対面でしたが
友人から、彼女たちのことは聞いていたので
早速、ツイ友になりました(*￣m￣)

この３人は、ダイエット仲間のようでして…ｗ
このあと、そのダイエットをサポートをしてくれているトレーナーさんのところへ
押しかけて？行くことになったのでしたｗｗ

その前に…おまけの写メ
尾道のアイスキャンディー屋さんにも寄りました




私が選んだのはみかん味
れもん味は、奈良からお越しのゆうさんのセレクト
お店もレトロでしたが、味もレトロでした(￣￢￣*)

そしてこの夜
ゆうさんを囲んでのツイ友交流会があったのですが
わたくしも紛れて？参加いたしましたｗｗ

デジカメデビュー

わが家もやっとこさ、コンデジ買いました
ＣＡＳＩＯ　ＥＸＩＬＩＭ　EXｰH15

買ったのは、もう1ヶ月前になるんですが
私はまだ手にして撮ってはいなかったので
ブログで書くのが遅くなってしまった

だってコレ…私が選んで買ったんじゃないんだもん(￣‥￣)
ある日、帰宅すると、すでに買ってあったんです(夫が)
以前に何度か量販店に一緒に行って、物色していた中の一つではあります

でも…もしかしたら、違うのが良いと思ったかもしれんしぃ(￣‥￣)
まっ…次々新しいのが出るから、最初に買うのはどれであれ
２代目を買うときの参考になるから、別にええんじゃけど(￣‥￣)

立ち上がりが早くて、ＯＮしてすぐ撮れる点と
光学ズーム１０倍である点…で、選んだらしい(夫が)

いざ、コンデジを手に入れても、まだ使い方がわからず
携帯のカメラ機能を使う方が慣れているので
持って出るのをためらっていました

でも、どんどん撮って
出かける時の相棒にするくらいにならんと
いつまでたっても、使いこなせるようにはならんじゃろうし…

昨日、初めてお試しを撮りました
ベストショット機能を使うわけでもなく
ただオートで撮っただけ～
そのままだとデカイので縮小しました

モデルに選んだのは、実家の庭にあった夏の花「木槿」




次々に別の花が咲くため長く咲くように見えるけど
朝方３時頃に開花して、夕方にはしぼんでしまう「一日花」だそう…
これも、夕方に撮ったから、しぼみかけてます

「槿花一朝（きんかいっちょう）の夢」（人の世ははかない、の意）に例えられ
韓国では「無窮花（ムグンファ）」といい
国の繁栄を意味する花として国花になっているそうです

そして、庭の木にあった蝉の抜け殻
これは何蝉の抜け殻？



最後は、このコンデジで一番初めに撮った写真(夫が)
出勤途中で見つけたという、名前も知らない滝～

ツイッター食わず嫌い解消？！

友人の紹介で始めたツイッター

誰も応えてくれないのにひとりごとを書き続けるのは
なんだかなぁ…σ(￣、￣=)
かといって、ほとんど初対面の誰かのつぶやきに応えるのも
人見知りな自分が出てしまって、なかなか応えられない
(こう見えても人見知りする方なのだ)

自分には向かないかも？と思ったりしておりました

が…最近
ブログにツイッター一日分のまとめを自動アップする機能を発見
そのとき感じた素のままの自分のつぶやきを記録するのも
おもしろいかも？と思ったりして(￣∀￣*)

反面、それなりに吟味して書くブログと違い
そのまんまなので
ちょっと恥ずかしい部分もある(〃ω〃)

向き不向きは別にして
ツイッターは新しい出会いのツールであることは確かなようです

私が自分から気の合う人を探さなくても
向こうから私を見つけてフォローしてくれるので
人から人へと、勝手に輪が広がっていく不思議

フォローしてる人も
フォロワーになってくれている人も
まだまだ少ないですが

とりあえず、食わず嫌いは解消されたかな？！ｗ

喜びも悲しみも

幾年月…

…って、ふるっ(*￣m￣)

８月６日は、わが家にとってふたつの記念日

１８回目の誕生日という喜びと

６５回目の慰霊の日という悲しみと

どっちも大切


今年のヒロシマでの写真










そして…

今年の誕生日お祝いケーキ
息子のリクエスト、シュークリームとショートケーキとタルト
その他いろいろ

今年も夏の広島へ行ってきます

８月になって夏も本番…
連日の暑さでへばりそうな私ですが
毎年参加している広島平和行進に、明日行ってきます

明日が２０１０市民平和行進の集結式
明後日は、平和のつどい「虹のひろば」へ…

３年前から原点回帰で参加し始めた平和イベント
今年でひとくぎりになりそうなので(来年の今頃は…おそらく参加できない)
じっくりと味わって来ようと思います

友達には「今年も歩くん？ようがんばるなぁ」と言われるんですが
なんで参加するのか？と問われれば
チャンスがあったから…くらいのノリ？です♪

ただ「歩く」だけだけど
身ひとつで出来る、とてもシンプルな非暴力アクションだから…
というのもあるかも

なんせ私は、ガンジーの非暴力の運動に惹かれ
(ガンジーの塩の行進は有名ですね)
８年前にインドに行ったくらいでして(*￣m￣)
(インドで開催された世界フリースクール大会に参加)

ただ行っただけで、何かわかったわけじゃなく
そのときも、チャンスがあったので乗っただけ…

そんなわけで(？)
今年も２日間、広島の熱い夏を味わってまいります

明後日は、佐々木祐慈さんとクミコさんのコラボコンサートが
広島の流川教会であるらしいんだけど
明日なら行進終わってからいけるのにぃ～～～
明後日は、グリーンアリーナに缶詰なので行かれん…残念無念..ρ(｡_｡*)ｲｼﾞ

今日はこれから、ヨガでからだをほぐしてきます。。。
明日のために鋭気を養っておかねばっε=ε=ε=ε=┏(￣▽￣)┛